ГЛАВНАЯ      ФИТНЕС ТЕРАПИЯ      О ПИТАНИИ      БУДУЩАЯ МАМА      УМНЫЙ ФИТНЕС      КРАСОТА      ФИТНЕС КАФЕ
КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ? КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ? СКОЛЬКО НУЖНО БЕГАТЬ?

Бег - это вид аэробной тренировки. Считается, что тренировка является аэробной, если она длиться 10 и более минут и не имеет очень высокой интенсивности.

   Наш организм может сжигать жир только при наличии достаточного количества кислорода и работе аэробных энзимов. Этим энзимам нужно некоторое количество времени, чтоб раскачегариться- за время меньшее, чем 10 минут, они не успевают заработать с полной мощностью. Также, сжигание жиров- процесс гораздо более длительный, по сравнению со сжиганием глюкозы и гликогена при силовой тренировке. Таким образом, если организму нужно "много и сразу" энергии, то есть упражнение имеет высокую сложность и интенсивность, запуститься быстрый анаэробный механизм производства энергии, а не медленный аэробный.

   Итак, запомнили про 10 минут и среднюю интенсивность. Вы спросите, средняя- это сколько? Для дотошных читателей мы уже писали очень подробно про правильную частоту пульса и индивидуальный расчет нагрузки. Если же по-простому: бегайте со скоростью, которая вам КОМФОРТНА. Так вы растянете тренировку на большее время и не будете заниматься "из- под палки".

   Если вы задыхаетесь при беге- снизьте скорость! (помните про необходимость кислорода для сжигания жиров). Возможно, где-то придется пройтись шагом. Ничего страшного - через несколько минут начните бежать снова.

   С другой стороны, для РАЗВИТИЯ аэробной выносливости нашему организму необходима нагрузка, близкая к максимальной. Когда организм понимает, что его стали нагружать серьезной работой, он приспосабливается к новым задачам: создает новые капилляры в мышцах и легких, повышает эффективность аэробных энзимов, укрепляет сердце, чтобы быстрее доставлять богатую кислородом кровь к мыщцам, и тд и тп.

   Таким образом, чтобы добиться прогресса в беге, под конец тренироки сделайте пару спринтов на максимальной скорости. 3-4 забега длительностью 1 минута каждый нагрузит ваш организм по-полной и вызовут те самые полезные изменения в кардио и дыхательных системах.

   Вы увидите, что уже через неделю тренировок вы повысите свою "комфортную" базовую скорость бега - это и есть результат приспасобления организма к аэробным нагрузкам. Ну, а самый главный результат вы увидите в зеркале)

Хорошей пробежки!


MyFitCompass: оставайтесь с нами, чтобы оставаться в форме!

Получить индивидуальную программу тренировок на неделю - пройти Fit Test

Калькулятор калорий, калькулятор уровня метаболизма и фит-калькулятор - найди их на главной странице

Выбрать тренировку из Training Room




            Копирование материалов сайта с обязательной ссылкой на источник. Проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний.