ГЛАВНАЯ      ФИТНЕС ТЕРАПИЯ      О ПИТАНИИ      БУДУЩАЯ МАМА      УМНЫЙ ФИТНЕС      КРАСОТА      ФИТНЕС КАФЕ
КОГДА НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ?
КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ?

   После родов обычно достаточно месяца , чтобы твой организм был готов к нетяжелым физическим нагрузкам. Если ты привыкла к активному спортивному режиму, то с разрешения врача можешь начать заниматься и раньше. На самом деле, если роды прошли без осложнений, и ты хорошо себя чувствуешь, даже спустя пару дней можно приступать к легким (!) упражнениям. Но все это, разумеется, с разрешения врача.

   После кесарева сечения по истечении одного-полутора месяцев также можно осторожно приступать к занятиям. Поначалу старайся не нагружать область живота. Если процесс заживления проходит хорошо, то месяца через два можешь вводить в свою программу и упражнения на пресс. Не бойся за шрам: запомни, что шов на биологических тканях - это не то же самое, что два кусочка тряпки, сшитые между собой. Это живая ткань, и если ты хочешь, чтобы она полноценно восстановилась, не стоит лежать полгода на диване. Как только твой врач даст тебе добро на занятия фитнесом, пусть даже самые легкие, приступай сразу же!

   Самое сложное в занятиях фитнесом после родов - это найти свободное время. Свободного времени нет совсем, каждую минутку ты занята своими многочисленными новыми обязанностями и нет времени даже принять душ. Но найти хотя бы немного времени на фитнес – это очень-очень важно и просто необходимо! Необходимо не только для твоей внешности, но и для здоровья. И раз уж ты читаешь эти строки, значит, ты и сама это осознаешь и готова сделать невозможное!

   Итак – каким спортом заняться после родов? Или какой фитнес лучше всего поможет тебе придти в форму после родов и, в том числе, кесарева сечения?

   Cамое доступное и важное - ходьба. И чем быстрей ты к ней приступишь, тем лучше! Начни с 10-15 минутной прогулки медленным шагом, постепенно увеличивай темп и доводи время прогулки до 30 минут. Как только ты начнешь хорошо себя чувствовать после бодрой получасовой прогулки, сделай ее неотъемлемой частью ваших с малышом будней. Ежедневные прогулки дадут тебе легкую аэробную нагрузку, «разбудят» сердечно-сосудистую систему и мышцы. Кстати, улучшенное кровообращение поможет быстро восстановиться всему организму в целом.

   Что касается конкретных видов спорта и фитнеспрограмм, то с разрешения врача можешь продолжить или начать заниматься чем угодно с одной оговоркой – не стоит заниматься очень интенсивно. Идеально подойдут бассейн и всевозможные фитнеспрограммы в воде, пилатес и йога, легкие программы по аэробике.

   Если ты кормишь малыша грудью, то тебе особенно внимательно нужно относиться к интенсивности физических нагрузок, потому что физическая усталость может сказаться на лактации. Не переусердствуй!

   Надеемся, что тебе пригодятся наши программы Fit Mama для восстановления после родов (ты найдешь их в Training Room). Они учитывают изменения, которые произошли в твоем организме во время беременности. Ведь некоторые мышцы ослабли и растянулись, а некоторые в ответ на изменение веса и центра тяжести, наоборот, слишком напряжены и сокращены. Все эти мышечные дисбалансы нужно исправить – подкачать и растянуть, соответственно.

   Пройди Fit Test , получи свою идеальную программу тренировок, посоветуйся со своим врачом и приступай к занятиям! (и составление программы, и видео совершенно бесплатны)

   Советы, или как не свернуть с правильного пути:

=Прибегай к хитростям!Например, утром одевайся сразу в шортики и спортивную майку и приступай к занятиям, как только найдешь «форточку».

=Не позволяй себе лениться! Тебе может казаться, что ты слишком устала, чтобы заниматься, или что ты совсем не выспалась. Помни, что зарядка повысит твой уровень энергии, а не понизит его. И уж точно принесет больше пользы, чем столько же минут сна.

=Не ожидай быстрых результатов, но будь уверена, что систематические занятия обязательно порадуют тебя хорошим настроением, прекрасным самочувствием и избавлением от лишних сантиметров!

=Распечатай и повесь на видное место свою новую программу! Это важно и очень результативно! Вычеркивай ярким фломастером каждый выполненный пункт! Поверь, что это принесет невероятное удовлетворение и поможет не прогуливать.

=Заручись поддержкой мужа, подруг, бабушек и дедушек, объясни им, насколько это важно, и приступай!

MyFitCompass: оставайтесь с нами, чтобы оставаться в форме!

Получить индивидуальную программу тренировок на неделю - пройти Fit Test

Калькулятор калорий, калькулятор уровня метаболизма и фит-калькулятор - найди их на главной странице

Выбрать тренировку из Training Room




            Копирование материалов сайта с обязательной ссылкой на источник. Проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний.