ГЛАВНАЯ      ФИТНЕС ТЕРАПИЯ      О ПИТАНИИ      БУДУЩАЯ МАМА      УМНЫЙ ФИТНЕС      КРАСОТА      ФИТНЕС КАФЕ
ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО В ПЕРВЫЙ, ВТОРОЙ И ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР. КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

С новостью о беременности твоя жизнь стремительно меняется. Новые мысли и эмоции, новые приоритеты и привычки, ограничения и, наоборот, привилегии. Бабушки и дедушки наперебой твердят, что тебе нужно есть за двоих, ведь вас теперь двое! Но нужно ли? Весь научный и медицинский мир сходится во мнении: нет, за двоих есть не нужно.

В I триместре твое ежедневное потребление калорий должно быть таким же как и до беременности. Никаких привилегий и тортиков!

Во II триместре ты должна ежедневно потреблять на 300 калорий больше, чем обычно.

В III триместре твой рацион станет богаче на 450 калорий. Если учесть, что твоя базовая потребность в калориях приблизительно 1500-2000, то ни о каком "есть за двоих" даже в последнем триместре не может быть и речи.

   Если ты немного разбираешься в калорийности продуктов, то, наверняка, уже успела прикинуть, что можешь позволить себе кусочек торта каждый день в течение последних месяцев беремености. Но прежде чем приступить к действию, подумай, что эти дополнительные калории нужны твоему малышу, чтобы родиться здоровым и максимально приспособленным к окружающему миру. Думаешь, калории из сахара и рафинированной белой муки это то, что вам нужно? Едва ли, но решать тебе.

   Постарайся, чтобы твои ежедневные экстра калории были полны полезных веществ, т.е. обладали высокой питательной плотностью. Налегай на белки и полезные жиры и избегай избытка углеводов.

   К концу беременности ты должна набрать около 10-15 килограммов. Обычно худеньким женщинам советуют набрать немного больше веса, а полным - немного меньше. Жира в этих килограммах немного - 2-4 кг. Если ты не выйдешь за рамки нормы, то после родов в течение 1-2 месяцев сможешь без особенных ограничений вернуться в форму.

   При многоплодной беременности прибавка в весе должна составить 15-22 кг.

   С другой стороны, важно не сидеть на диете в страхе набрать лишние килограммы. Ты должна обеспечить своего малыша всеми необходимыми для развития питательными веществами, что очень трудно выполнимо, если ты ежедневно ограничиваешь себя в калориях.


MyFitCompass: оставайтесь с нами, чтобы оставаться в форме!

Получить индивидуальную программу тренировок для будущих мам на неделю - пройти Fit Test

Калькулятор калорий, калькулятор уровня метаболизма и фит-калькулятор - найди их на главной странице

Выбрать тренировку Fit Mama из Training Room




            Копирование материалов сайта с обязательной ссылкой на источник. Проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний.