ГЛАВНАЯ      ФИТНЕС ТЕРАПИЯ      О ПИТАНИИ      БУДУЩАЯ МАМА      УМНЫЙ ФИТНЕС      КРАСОТА      ФИТНЕС КАФЕ
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПОСЛЕ РОДОВ БОЛИТ ПОЯСНИЦА? БОЛЬ В СПИНЕ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Обычно боль в пояснице проходит сама через несколько месяцев после родов. Но если ты справедливо не хочешь рисковать или не видишь никаких улучшений спустя пару месяцев?

1.Самое результативное и безопасное, что ты можешь предпринять, это начать выполнять специальные упражнения.
Запомни одно из самых важных в твоей практике на ближайшие месяцы упражнений, которое ты можешь выполнять уже через несколько дней после родов ( или через 1-2 месяца после кесарева сечения):

Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу. Вдохни животом, чтобы "выпятилась" брюшная стенка (можешь положить ладошку на живот, чтобы лучше контролировать движения). На вдохе прижми поясницу к полу и как бы направь копчик к пупку. Сожми ягодицы. Движение будет почти незаметным со стороны.

Повтори 8-10 раз. Старайся выполнять это упражнение, по возможности, каждый день. Перед ним не нужно делать разминку и это займет всего пару минут. Дополнительная мотивация: это упражнение может быстро сделать живот плоским. Если у тебя есть 5-10 свободных минут, то сделай расширенный комплекс упражнений от боли в пояснице после родов.

2. Всегда следи за осанкой и положением спины, когда сидишь, стоишь, кормишь малыша.
Подкладывай подушку под поясницу, не сутулься. Когда кормишь ребенка, важно, чтобы спина и руки получали дополнительную поддержку, поэтому найди удобное кресло или стул с подлокотниками и всегда держи рядом дополнительную подушку. Многим помогает следующий трюк: ставь ноги на небольшое возвышение, когда сидишь (маленький стульчик, подушка).

3. Чтобы избежать возможной травмы, правильно поднимай тяжести (сгибай ноги, чтобы достать предмет, а не наклоняйся в пояснице с прямыми ногами).


MyFitCompass: оставайтесь с нами, чтобы оставаться в форме!

Получить индивидуальную программу тренировок для будущих мам на неделю - пройти Fit Test

Калькулятор калорий, калькулятор уровня метаболизма и фит-калькулятор - найди их на главной странице

Выбрать тренировку Fit Mama из Training Room




            Копирование материалов сайта с обязательной ссылкой на источник. Проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний.