ΑΡΧΙΚΗ      ΘΕΡΑΠΕΙΑ & ΑΣΚΗΣΗ      ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΔΙΑΙΤΑ      FIT MAMA      SMART FITNESS      BEAUTY      COFFEE TALK
ΠΩΣ ΝΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΩ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗ ΓΕΝΝΑ; ΠΟΤΕ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ;

   Είναι γνωστό ότι το μεγαλύτερο πρόβλημα στην εκγύμναση μετά την εγκυμοσύνη είναι ο ελεύθερος χρόνος. Πολλές φορές, είναι δύσκολο να βρεις έστω και ένα τέταρτο για να κάνεις ντους, επειδή κάθε στιγμή πρέπει να τρέχεις για τις καινούριες σου δουλειές. Είναι, όμως, ιδιαίτερα σημαντικό να βρεις λίγο χρόνο για την άσκηση, όχι μόνο για λόγους εμφάνισης αλλά και υγείας. Από τη στιγμή που ήδη διαβάζεις αυτό το άρθρο, μάλλον το έχεις συνειδητοποιήσει από μόνη σου και είσαι έτοιμη να δεχτείς αυτήν την πρόκληση!

   Πότε, λοιπόν, μπορείς να αρχίζεις να γυμνάζεσαι μετά την εγκυμοσύνη;

   Ανεξάρτητα από τον τρόπο που γέννησες, το πιο πιθανό είναι να μην χρειαστεί να περιμένεις παραπάνω από έναν μήνα πριν ξεκινήσεις κάποια άσκηση χαμηλής έντασης.

   Αν γυμναζόσουν τακτικά πριν την εγκυμοσύνη, τότε με την άδεια του γιατρού σου μπορείς να ξεκινήσεις ακόμα νωρίτερα. Σε γενικές γραμμές, αν γέννησες φυσιολογικά και χωρίς επιπλοκές, μπορείς σε μερικές μέρες να εκτελείς προσεκτικά κάποιες πολύ εύκολες ασκήσεις. Πάντα με την άδεια του γιατρού, δεν το ξεχνάμε!

   Στην περίπτωση της καισαρικής, θα πρέπει να περιμένεις έναν – ενάμιση μήνα πριν αρχίσεις το πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο στην αρχή δεν θα περιέχει ασκήσεις για την κοιλιακή ζώνη. Φυσικά, εσύ ή ο γυμναστής σου πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι μόνο οι ασκήσεις για τους «κοιλιακούς» που επιβαρύνουν αυτή τη ζώνη. Αν δεν έχεις επιπλοκές στην επούλωση, τότε σε έναν ακόμα μήνα θα είσαι έτοιμη και για τις ασκήσεις που εμπλέκουν την κοιλιακή ζώνη. Μην ανησυχείς για τα ράμματα: προσπάθησε να καταλάβεις ότι ένα ράμμα πάνω σε βιολογικό υλικό δεν είναι σαν δύο κομμάτια υφάσματος ραμμένα μεταξύ τους. Είναι ζωντανό υλικό και αν θες να αποκατασταθεί αποτελεσματικά και να παραμείνει απολύτως λειτουργικό, δεν πρέπει να περάσεις μισό χρόνο ξαπλωμένη στον καναπέ. Μόλις ο γιατρός σου επιτρέψει να γυμνάζεσαι, μην χάσεις χρόνο και ξεκίνα αμέσως!

   Ποιο είδος γυμναστικής θεωρείται κατάλληλο για άσκηση μετά την εγκυμοσύνη και ιδιαίτερα μετά την καισαρική;

   Το πιο απλό και σημαντικό – το περπάτημα. Όσο πιο σύντομα αρχίσεις να περπατάς, τόσο καλύτερα! Ξεκίνα με αργό ρυθμό για 10-15 λεπτά την ημέρα και σταδιακά προσπάθησε να αυξήσεις τη διάρκεια της βόλτας σου μέχρι τα 30 λεπτά και να περπατάς όλο και πιο γρήγορα. Μόλις αρχίσεις να μην νιώθεις κουρασμένη μετά από το μισάωρο, βάλτο στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Δεν χρειάζεται να πούμε ότι όλες αυτές τις βόλτες μπορείς να τις κάνεις μαζί με το μωράκι σου!

   Το καθημερινό περπάτημα είναι μία τέλεια αερόβια άσκηση για σένα: θα ξυπνήσει το καρδιαγγειακό σου σύστημα και θα σε βοηθήσει να επανέλθεις στο κανονικό σου βάρος. Επιπλέον, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας όλον τον οργανισμό σου να αποκατασταθεί.

 Σε ό,τι αφορά συγκεκριμένα είδη γυμναστικής, με την άδεια του γιατρού σου μπορείς να συνεχίσεις οποιαδήποτε δραστηριότητα. Πρέπει να ξεκινήσεις με πολύ χαμηλή ένταση και σταδιακά να προχωρήσεις προς τις πιο δύσκολες προπονήσεις. Οι κλασσικές και ιδανικές επιλογές είναι η πισίνα και διάφορα προγράμματα στο νερό, το πιλάτες, η γιόγκα και ήπια αερόβια προγράμματα.

   Αν θηλάζεις το μωρό, πρέπει να προσέχεις ακόμα περισσότερο την ένταση των προπονήσεών σου, επειδή αυτές μπορεί να επηρρεάσουν τη γαλουχία. Μην το παρακάνεις!

  Ελπίζουμε πως θα σε βοηθήσουν πολύ τα προγράμματά Fit Mama/μετά από τη γέννα στο Training Room. Κατά τη σύνθεσή τους λάβαμε υπόψη τις αλλαγές που έχουν γίνει στον οργανισμό σου κατά την εγκυμοσύνη: κάποιοι μύες χαλάρωσαν υπερβολικά και έγιναν αδύνατοι, ενώ κάποιοι άλλοι βραχύνθηκαν σαν αποτέλεσμα των αλλαγών της μάζας και του κέντρου βάρους του σώματος. Πρέπει να διορθώσεις αυτές τις δυσαναλογίες για να μην αποκτήσεις κανένα μυοσκελετικό πρόβλημα.

   Απάντησε στις ερωτήσεις του Fit Test, πάρε το κατάλληλο πρόγραμμα εκγύμνασης, μιλά στον γιατρό σου και ξεκίνα!

   Χρήσιμες συμβουλές ή πώς να μην χάσεις τον σωστό δρόμο:

• Χρησιμοποίησε διάφορα τεχνάσματα. Για παράδειγμα, όταν σηκώνεσαι το πρωί, βάλε αθλητική φόρμα και κάνε λίγες ασκήσεις μόλις βρεις ένα κενό στο πρόγραμμά σου.

• Πες «όχι» στην τεμπελιά. Πολλές φορές μπορεί να νομίζεις ότι είσαι υπερβολικά κουρασμένη για γυμναστική ή πως δεν έχεις κοιμηθεί αρκετά. Να θυμάσαι, όμως, ότι οι ασκήσεις θα αυξήσουν το επίπεδο της ενέργειάς σου και θα ωφεληθείς περισσότερο από έναν ύπνο ίδιας διάρκειας.

• Μην περιμένεις άμεσα αποτελέσματα, αλλά να είσαι σίγουρη ότι η συστηματική γυμναστική θα σου χαρίσει πολύ σύντομα βελτιωμένη εμφάνιση, καλύτερη υγεία και τελείως διαφορετικό επίπεδο ενέργειας.

• Εκτύπωσε το πρόγραμμα εκγύμνασής σου και βάλτο σε ένα σημείο που δεν πρόκεται να το ξεχάσεις! Είναι πολύ αποτελεσματικό. Μπορείς να σημειώνεις με μαρκαδόρο τις προπονήσεις που έχεις ήδη κάνει. Θα σου δίνει μεγάλη ικανοποίηση και θα σε βοηθήσει να μην κάνεις κοπάνες από την προπόνηση:)

• Μην διστάζεις να ζητάς κατανόηση και βοήθεια από τον άνδρα, τις φίλες και τους γονείς σου. Εξήγησέ τους πόσο σημαντικό είναι και... Καλή αρχή!

Διαβάστε επίσης:

Λάδι για ραγάδες - φτιάχνω μόνη μου!

Φτιάξε τη κρέμα για την αλλαγή πάνας μόνη σου σε 3 λεπτά!







            Απαγορεύεται οποιαδήποτε αναπαραγωγή των φωτογραφιών ή των κειμένων. Πριν παρακολουθήσετετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής ή εκγύμνανσης συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.