ΑΡΧΙΚΗ      ΘΕΡΑΠΕΙΑ & ΑΣΚΗΣΗ      ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΔΙΑΙΤΑ      FIT MAMA      SMART FITNESS      BEAUTY      COFFEE TALK
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΓΚΥΟΥΣ

   Είμαι έγκυος. Μπορώ να γυμνάζομαι; Η απάντηση είναι ότι σίγουρα ΜΠΟΡΕΙΣ και ΠΡΕΠΕΙ. Εκτός αν δεν θέλεις το μωράκι σου να έχει όμορφη, υγιή και γεμάτη ενέργεια μανούλα και τρελά ερωτευμένο με τη μανούλα μπαμπά!

  Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, συμβουλέψου τον γιατρό σου. Στο 99% των περιπτώσεων θα πάρεις έγκριση για τις πρώτες κοινές δραστηριότητες με το μωρό σου. Θα του μάθεις, έτσι, σωστές συνήθειες από τις πρώτες εβδομάδες της ζωής του, ενώ βρίσκεται ακόμα στο σπιτάκι του!

   Ποια προγράμματα γυμναστικής είναι καλύτερα για τις εγκύους;

   Ας συμφωνήσουμε, κατ’ αρχάς, ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι αρρώστια, αλλά μία όμορφη φάση της ζωής σου. Επιπλέον, πολλές μανούλες αποκτούν, επιτέλους, ελεύθερο χρόνο και είναι κρίμα να μην τον εκμεταλλευτούν. Βρες μερικά λεπτά να κάνεις το Fit Test για να έχετε με το μικρό σου το ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής, σύμφωνα με τις δικές σας ιδιαιτερότητες και ανάλογα με το τρίμηνο που βρίσκεστε.

   Έχει σημασία να θυμάσαι ότι ενώ οι φυσικές δραστηριότητες σου κάνουν καλό, η κατάστασή σου δεν επιτρέπει υπερβολές. Αν πριν την εγκυμοσύνη δεν γυμναζόσουν καθόλου, τώρα σίγουρα δεν είναι η σωστή στιγμή να το παρακάνεις. Το καθημερινό γρήγορο περπάτημα και η ήπια προπόνηση δύναμης με διατάσεις μερικές φορές την εβδομάδα σε καλύπτουν απόλυτα.

   Αν έχεις συνηθίσει να γυμνάζεσαι σε υψηλούς ρυθμούς, μπορείς να συνεχίσεις την προπόνηση αλλά θα πρέπει να μειώσεις λίγο την ένταση – έχεις άλλες προτεραιότητες για τους επόμενους 9 μήνες! Δεν κάνει καλό να κουράζεσαι στις προπονήσεις σου. Εσύ με το μωράκι σου χρειάζεστε πολύ ενέργεια και δεν μπορείτε να τη σπαταλάτε για την αποκατάσταση μετά από δύσκολες προπονήσεις. Μην ξεχνάς, επίσης, ότι έχεις αυξημένες απαιτήσεις σε θερμίδες και για να τις καλύπτεις πρέπει να ελέγχεις προσεκτικά τη διάρκεια όλων των φυσικών δραστηριοτήτων σου. Καταλαβαίνεις ότι το να φας μετά από τη δίωρη προπόνηση ένα διπλό τιραμισού δεν είναι λύση, οι θερμίδες πρέπει να είναι «καλές»!

   Ποια είδη γυμναστικής είναι τα πιο κατάλληλα στην κατηγορία «Γυμναστική και εγκυμοσύνη»;

Γρήγορο περπάτημα

Γιόγκα και πιλάτες

Αεροβική Low Impact (ρώτησε στο δικό σου γυμναστήριο ποια από τα προγράμματά τους σου ταιριάζουν)

Ελλειπτικά μηχανήματα και ποδήλατα

Κολύμπι και πολλά προγράμματα στο νερό

Βάρη και τρέξιμο – μόνο αν τα έκανες συστηματικά πριν μείνεις έγκυος, με χαμηλότερη ένταση και όχι στο 3ο τρίμηνο

   Τι πρέπει να αποφεύγεις όταν είσαι έγκυος;

   Όλες τις φυσικές δραστηριότητες που συσχετίζονται με το ρίσκο του πεσίματος ή του τραυματσιμού της περιοχής της κοιλιάς. Η ιππασία, το σκι και τα αθλήματα με μπάλα, για παράδειγμα, πρέπει να εξαφανιστούν για αυτούς τους μήνες από την καθημερινότητά σου. Άφησε, επίσης, το γρήγορο τρέξιμο για τις εποχές που το μωράκι σου θα κοιμάται ήρεμα στο κρεβατάκι σου.

   Κανόνες για αθλητικές μανούλες

1. Πιες πολύ νερό!

2. Μην γυμνάζεσαι όταν έχει ζέστη ή όταν εσύ ζεσταίνεσαι

3. Βρες κατάλληλα παπούτσια και σουτιέν που να στηρίζει πολύ καλά το στήθος

4. Μην εκτελείς ασκήσεις στην ύπτια θέση στο 2ο και 3ο τρίμηνο

5. Όταν το μωρό σου κλείσει τις 20 εβδομάδες, μείωσε την ένταση των προπονήσεων. Αν δεν έχεις προλάβει να γίνεις αθλητική μανούλα μέχρι αυτή τη μέρα, θα πρέπει, πλέον, να περιμένεις μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, επειδή οι καινούριες φορτίσεις προκαλούν στρες στον οργανισμό σου

6. Οι σύνδεσμοι και οι τένοντες γίνονται πιο ελαστικοί. Αυτή η αλλαγή θα μπορούσε να είναι ευχάριστη, αλλά αυξάνει σημαντικά το ρίσκο του τραυματισμού. Να προσέχεις!

7. Σιγουρέψου ότι καταναλώνεις αρκετές θερμίδες

8. Ξεκίνα οποιαδήποτε δραστηριότητα με την άδεια του γιατρού σου!

   Κάνε το Fit Test για να μάθεις ποιο είναι το ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής σύμφωνα με το τρίμηνο και τις ιδιαιτερότητες του οργανισμού σου. Συμβουλέψου τον γιατρό σου και έλα γρήγορα να ξεκινήσεις: στο Training Room μας, στο δικό σου γυμναστήριο ή στο πάρκο!

Διαβάστε επίσης:

Λάδι για ραγάδες - φτιάχνω μόνη μου!

Φτιάξε τη κρέμα για την αλλαγή πάνας μόνη σου σε 3 λεπτά!








            Απαγορεύεται οποιαδήποτε αναπαραγωγή των φωτογραφιών ή των κειμένων. Πριν παρακολουθήσετετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής ή εκγύμνανσης συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.