ΑΡΧΙΚΗ      ΘΕΡΑΠΕΙΑ & ΑΣΚΗΣΗ      ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΔΙΑΙΤΑ      FIT MAMA      SMART FITNESS      BEAUTY      COFFEE TALK
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΓΚΥΟΥΣ

   Όπως είναι γνωστό, ο κύριος στόχος των αναπνευστικών ασκήσεων κατά την εγκυμοσύνη είναι η προετοιμασία για τον τοκετό. Δεν πρέπει να ξεχνάμε, όμως, ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις έχουν και άλλες πολύ σημαντικές θετικές επιδράσεις στον οργανισμό της μέλλουσας μαμάς: χαλάρωση, προστασία από το στρες, αυξημένη οξυγόνωση, καθώς και μείωση των συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να εξασφαλίσουν μια εύκολη και ευχάριστη εγκυμοσύνη.

   Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις αναπνοής οποιαδήποτε ώρα και σε όποιο μέρος θέλετε. Αν καταφέρετε να βρείτε ένα ευχάριστο περιβάλλον όπου δεν θα σας ενοχλήσει κανείς, μπορείτε να συνδυάσετε τις ασκήσεις αναπνοής με τη βαθιά χαλάρωση ή τον διαλογισμό. Πότε ξανά θα βρεθεί μια τέτοια δυνατότητα;


1. Βρείτε μια άνετη θέση. Αν κάθεστε, ισιώστε την πλάτη.

2. Κλείστε τα μάτια σας και ηρεμήστε την αναπνοή σας. Αρχίστε να αναπνέετε πιο αργά και πιο βαθιά, αυξάνοντας τη συμμετοχή της κοιλιάς στην αναπνοή.

3. Μην προσπαθείτε από την αρχή να παίρνετε βαθιές αναπνοές. Απλά εισπνεύστε χαλαρά και αργά και μετά εκπνεύστε όλον τον αέρα. Οι επόμενες εισπνοές θα είναι πιο βαθιές χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

4. Κάντε τις εκπνοές σας πιο παρατεταμένες από τις εισπνοές. Βρείτε τη δική σας αναλογία. Για παράδειγμα, μετρήστε μέχρι το 4 κατά την εισπνοή και μέχρι το 6 κατά την εκπνοή.

5. Προσπαθήστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας.

6. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

7. Συνεχίστε την άσκηση για όσο χρόνο θέλετε. Ακόμα και 5' για αρχή θα είναι αρκετά. Αν ζαλίζεστε, σταματήστε για λίγο μέχρι να φύγει η ζαλάδα και μετά συνεχίστε τις αναπνοές.

8. Γυρίστε στον κανονικό σας ρυθμό αναπνοής, ανοίξτε τα μάτια και συνεχίστε τη μέρα σας ανανεωμένη και ξεκούραστη!

Διαβάστε επίσης:

Λάδι για ραγάδες - φτιάχνω μόνη μου!

Φτιάξε τη κρέμα για την αλλαγή πάνας μόνη σου σε 3 λεπτά!







            Απαγορεύεται οποιαδήποτε αναπαραγωγή των φωτογραφιών ή των κειμένων. Πριν παρακολουθήσετετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής ή εκγύμνανσης συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.