ΑΡΧΙΚΗ      ΘΕΡΑΠΕΙΑ & ΑΣΚΗΣΗ      ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΔΙΑΙΤΑ      FIT MAMA      SMART FITNESS      BEAUTY      COFFEE TALK
ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗ ΓΕΝΝΑ: ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

   «Πώς να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη;» – είναι μάλλον ο μεγαλύτερος προβληματισμός μίας γυναίκας μετά τον τοκετό, τις λίγες στιγμές που έχει χρόνο να σκεφτεί τον εαυτό της:)

   Ακόμα και μετά από μια εύκολη εγκυμοσύνη και έναν φυσιολογικό τοκετό, οι μύες της κοιλιάς είναι πολύ χαλαροί και αδύναμοι, γι αυτό είναι πολύ σημαντικό να τους ενεργοποιήσετε με σωστό τρόπο. Δυστυχώς, οι περισσότερες ασκήσεις δουλεύουν σε μεγαλύτερο βαθμό τον ορθό κοιλιακό μυ, η λειτουργία του οποίου είναι η κάμψη του κορμού. Αυτός ο μυς δεν είναι, όμως, υπεύθυνος για την επίπεδη κοιλιά. Επίσης, πολλές συνηθισμένες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι επικίνδυνες για τις γυναίκες μετά τον τοκετό και, ειδικά, μετά την καισαρική τομή.
  Αν θέλετε να φτιάξετε επίπεδη κοιλιά, πρέπει να δουλέψετε τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ. Ψάξτε για σωστά προγράμματα γυμναστικής, τα οποία εστιάζουν στην ενεργοποίησή του. Ένα από αυτά θα βρείτε στο Training Room - Ειδική προπόνηση «Fit Mama/μετά τη γέννα».

   Οι περισσότερες γυναίκες, επίσης, παίρνουν αρκετά περιττά κιλά κατά την εγκυμοσύνη, με αποτέλεσμα μερικά ανεπιθύμητα εκατοστά στην κοιλιά. Σε αυτήν την περίπτωση δεν μπορείτε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά χωρίς να χάσετε περιττό λίπος. Ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε τον στόχο σας είναι ο συνδυασμός της σωστής δίαιτας και της γυμναστικής. Πρέπει, δηλαδή, να μειώσετε ελαφρώς την καθημερινή σας κατανάλωση θερμίδων και, ταυτόχρονα, να αυξήσετε σημαντικά τα επίπεδα της φυσικής δραστηριότητας (διαβάστε για το σωστό αδυνάτισμα εδώ).

   Φροντίστε ώστε το πρόγραμμά σας να περιέχει τόσο αερόβια άσκηση όσο και ενδυνάμωση. Με την αερόβια άσκηση θα καταναλώσετε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ η ενδυνάμωση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε την απαραίτητη μυϊκή μάζα για την αύξηση του βασικού σας μεταβολισμού (οι μύες καταναλώνουν θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας).

   Σε περίπτωση που θηλάζετε το μωρό σας, πρέπει να είστε πολύ προσεκτική με τη δίαιτα και την ένταση της άσκησης. Υιοθετήστε οποιαδήποτε αλλαγή στο πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής σας μόνο με την άδεια του γιατρού σας.

Διαβάστε επίσης:

Λάδι για ραγάδες - φτιάχνω μόνη μου!

Φτιάξε τη κρέμα για την αλλαγή πάνας μόνη σου σε 3 λεπτά!







            Απαγορεύεται οποιαδήποτε αναπαραγωγή των φωτογραφιών ή των κειμένων. Πριν παρακολουθήσετετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής ή εκγύμνανσης συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.