ΑΡΧΙΚΗ      ΘΕΡΑΠΕΙΑ & ΑΣΚΗΣΗ      ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΔΙΑΙΤΑ      FIT MAMA      SMART FITNESS      BEAUTY      COFFEE TALK
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ. ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΩ ΤΟΝ ΠΡΩΤΟ, ΤΟΝ ΔΕΥΤΕΡΟ ΚΑΙ ΤΟΝ ΤΡΙΤΟ ΤΡΙΜΗΝΟ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

Όταν ανακαλύπτεις ότι είσαι έγκυος, η ζωή σου αλλάζει. Οι γονείς, οι γιαγιάδες και οι παπούδες σου προσπαθούν συνέχεια να σε ταΐσουν αφού, πλέον, πρέπει να τρως "και για τους δύο"! Κατά πόσο, όμως, ισχύει κάτι τέτοιο;

Οι γιατροί δηλώνουν ότι στο πρώτο τρίμηνο η καθημερινή σου κατανάλωση θερμίδων πρέπει να παραμείνει περίπου η ίδια με αυτήν πριν την εγκυμοσύνη. Οι διπλές μερίδες και τα καθημερινά επιδόρπια δεν επιτρέπονται!

Στο δεύτερο τρίμηνο η καθημερινή σου κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται κατά 300 θερμίδες, ενώ στο τρίτο τρίμηνο κατά 450 θερμίδες σε σχέση με το βασικό σου επίπεδο.

   Το μωράκι σου όντως χρειάζεται επιπλέον θερμίδες για να αναπτύσσεται σωστά. Οι θερμίδες από τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι, όμως, είναι 'άδειες' (έχουν χαμηλή θρεπτική αξία) και δύσκολα μπορούν να του φανούν χρήσιμες. Φρόντισε ώστε οι επιπλέον θερμίδες που θα καταναλώνεις να έχουν υψηλή θρεπτική πυκνότητα. Προτίμησε τις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά.

   Στο τέλος της εγκυμοσύνης θα πρέπει να έχεις πάρει περίπου 10-15 κιλά. Οι αδύνατες γυναίκες μπορεί να πάρουν μερικά κιλά παραπάνω, ενώ οι παχουλές μερικά κιλά λιγότερα. Οι γυναίκες που περιμένουν δίδυμα θα πάρουν 15-22 κιλά.

   Από αυτά τα κιλά, μονό 2-4 αποτελούνται από λίπος (τα υπόλοιπα είναι το μωρό, τα νερά, ο πρόσθετος όγκος αίματος κ.τ.λ.). Αυτό σημαίνει ότι μόλις γεννηθεί το μωρό και ο οργανισμός σου επανέλθει από την εγκυμοσύνη, θα απομένει να χάσεις μόνο αυτά τα 2-4 κιλά, κάτι που μπορείς εύκολα να καταφέρεις μέσα σε 1-2 μήνες μετά από τη γέννα.

   Κατά την εγκυμοσύνη, τέλος, μην περιορίζεις τη διατροφή σου έτσι ώστε να "μην γίνεις χοντρή". Μην ξεχνάς ότι εσύ και το μωρό σου έχετε αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικές ουσίες και βιταμίνες!


Διαβάστε επίσης:

Λάδι για ραγάδες - φτιάχνω μόνη μου!

Φτιάξε τη κρέμα για την αλλαγή πάνας μόνη σου σε 3 λεπτά!







            Απαγορεύεται οποιαδήποτε αναπαραγωγή των φωτογραφιών ή των κειμένων. Πριν παρακολουθήσετετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής ή εκγύμνανσης συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.