ΑΡΧΙΚΗ      ΘΕΡΑΠΕΙΑ & ΑΣΚΗΣΗ      ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΔΙΑΙΤΑ      FIT MAMA      SMART FITNESS      BEAUTY      COFFEE TALK
ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ. ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΛΛΑΞΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗ ΓΕΝΝΑ;

Ο πόνος στη μέση μετά την εγκυμοσύνη περνάει, συνήθως, μόνος του σε μερικούς μήνες. Σε περίπτωση, όμως, που η οσφυαλγία επιμένει, θα σου φανούν χρήσιμες οι παρακάτω συμβουλές.

1. Η πιο αποτελεσματική και ασφαλής αντιμετώπιση είναι οι σωστές ασκήσεις. Μια από τις σημαντικότερες ασκήσεις για τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό είναι η εξής:
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σου λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπάνε στο πάτωμα. Με την εισπνοή σπρώξε το κοιλιακό σου τοίχωμα προς τα πάνω, φουσκώνοντας την κοιλιά (για να ελέγχεις καλύτερα την κίνηση, μπορέις να ακουμπήσεις μία παλάμη στην κοιλιά). Με την εκπνοή φέρε το κοιλιακό τοίχωμα προς τα κάτω και πίεσε τη μέση προς το πάτωμα. Σφίξε τους γλουτούς. Κάνε 8-10 επαναλήψεις. Προσπάθησε να κάνεις αυτήν την άσκηση κάθε μέρα. Μετά από φυσιολογικό τοκετό μπορείς να ξεκινήσεις αυτήν την άσκηση μόλις γυρίσεις σπίτι, ενώ μετα από καισαρική θα πρέπει να περιμένεις 1-2 μήνες.

Θα δεις ότι είναι εύκολη και γρήγορη, αφού δεν απαιτεί ζέσταμα και χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά για όλες τις επαναλήψεις. Για να έχεις ένα επιπλέον κίνητρο, να θυμάσαι ότι η άσκηση αυτή σε βοηθάει να φτιάξεις πιο γρήγορα επίπεδη κοιλιά μετά τη γέννα. Αν έχεις λίγο παραπάνω ελεύθερο χρόνο, δες το βίντεο με περισσότερες ασκήσεις για να απαλλαγείς από τον πόνο στη μέση μετά την εγκυμοσύνη.

2. Πρόσεχε τη στάση του σώματός σου όταν κάθεσαι ή είσαι όρθια. Χρησιμοποίησε ένα μαξιλάρι στη μέση όταν κάθεσαι για πολύ ώρα και μην καμπουριάζεις. Όταν θηλάζεις το μωρό, φρόντισε ώστε η πλάτη και τα χέρια σου να έχουν επαρκή στήριξη: βρες μια κατάλληλη καρέκλα ή μια πολυθρόνα και μην ξεχνάς να έχεις κοντά σου ένα μαξιλάρι για τη μέση.

3. Για να αποφύγεις έναν πιθανό τραυματισμό, πρέπει να σηκώνεις με σωστό τρόπο τα βαριά αντικείμενα. Λύγισε τα πόδια στα γόνατα άντι να σκύψεις από τη μέση με τα πόδια τεντωμένα.

Διαβάστε επίσης:

Λάδι για ραγάδες - φτιάχνω μόνη μου!

Φτιάξε τη κρέμα για την αλλαγή πάνας μόνη σου σε 3 λεπτά!







            Απαγορεύεται οποιαδήποτε αναπαραγωγή των φωτογραφιών ή των κειμένων. Πριν παρακολουθήσετετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής ή εκγύμνανσης συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.